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La palabra depresión se escucha por todas partes, pero hay un elemento que quizás nos pasa desapercibido y va muy relacionado con la depresión, la inflamación.

En nuestro día a día hay muchos factores, como el estrés, la comida rápida, sedenterismo, poco contacto con la naturaleza… que tienen un efecto inflamatorio

En nuestro día a día hay muchos factores, como el estrés, la comida rápida, sedenterismo, poco contacto con la naturaleza… que tienen un efecto inflamatorio y como nos indican decenas de estudios, la inflamación va ligada a la depresión.

Personas con depresión revelan una inflamación neuronal en sus imágenes cerebrales. Según una investigación publicada por el Psychology Today, ha visto que las personas con depresión tienen niveles casi un 50 por ciento más altos de un marcador de inflamación (la proteína C- reactiva) que el resto.

Las personas con depresión tienen niveles casi un 50 por ciento más altos de un marcador de inflamación

Pero, ¿Podemos reducir la inflamación? ¡Por supuesto que sí! Hay cuatro medidas que te ayudarán:

– Aprender a controlar el estrés – Este dispara los niveles de hormonas que promueven la inflamación. Te irá genial practicar mindfulness, respiración profunda, yoga, tai chi, meditación… practicado con regularidad.

– Ejercicio físico – muévete más, quedarnos quietos acelera el envejecimiento y aumenta el riesgo de depresión. Salir a caminar 3 o 4 veces a la semana es perfecto o si lo prefieres baila.

– Toma omega-3 EPA y DHA- Tiene un efecto antiiflamatorio y lo podemos consumir con el pescado. Estudios indican que a menor nivel de omega-3 EPA, mayor riesgo de depresión severa. Incluso se ha relacionado el consumo de pescado con menor riesgo de depresión postparto y bipolar.

– Come sano. Sal del círculo de la comida rápida. Alimentos con efecto antiinflamatorio los puedes encontrar en pescados y mariscos, las verduras de hoja verde, el AOVE, los frutos secos, los frutos del bosque y las especias tienen efecto antiinflamatorio.

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