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Muchos estudios científicos han demostrado que ciertos alimentos pueden ayudar a superar cuadros depresivos. La explicación está en que tienen una serie de nutrientes que participan en la síntesis de neurotransmisores. Dichos estudios recomiendan en consumir platos ricos en fenilalanina, tirosina, vitamina C y del complejo B; y minerales como zinc, magnesio, calcio y hierro.

La explicación está en que tienen una serie de nutrientes que participan en la síntesis de neurotransmisores

Algunos de esos alimentos son:

– Chocolate negro: És uno de los alimentos más conocidos para tratar los síntomas de la depresión. Esto se debe a sus compuestos antioxidantes, sumados a su elevado contenido de selenio, contribuyen a fortalecer la memoria, prevenir el envejecimiento y mejorar el estado de ánimo. Se recomiendo ingerir un máximo de 32 gramos de chocolate al día, esta cantidad ayuda a disminuir los niveles de cortisol, una hormona asociada con el estrés y la tristeza.

– Espárragos: Hay estudios que demostraron que la falta de vitamina B en el organismo, puede aumentar los síntomas vinculados con la depresión, por eso incluir en nuestra dieta a los espárragos, nos asegurará combatir cualquier falencia de vitamina B o C.

Chocolate negro, espárragos, frutos secos, camber y tomates, mejores alimentos contra la depresión

– Frutos secos: Son una fuente vegetal de ácidos grasos omega 3, nutriente esencial que tiene un efecto positivo en la depresión, así como en la reducción del colesterol alto y los problemas cardiovasculares. Un puñadito diario de nueces o almendras es suficiente para obtener los beneficios de estos deliciosos alimentos.

– Cambur: Su principal beneficio para combatir la depresión está en su elevado contenido de magnesio y potasio, minerales esenciales para disminuir los niveles de cortisol, también conocida como la hormona del estrés. Su sabor dulce suele ser muy agradable.

– Tomates: Son efectivos para combatir muchos síntomas de la depresión, debido a que cuentan con antioxidantes. Estudios han logrado demostrar que quienes consumen entre dos a seis tomates a la semana, son menos propensos a sufrir de depresión.

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